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          2016甘肅選調生考試考前心理緩解五步法

          2016-01-02 12:54 甘肅公務員考試網 http://www.k7977.com/ 文章來源:未知

            隨著2016甘肅選調生考試的臨近,不少考生開始出現緊張情緒,甘肅華圖教育整理了“2014年選調生考試考前心理緩解五步法”,供考生參考,希望對廣大考生有所幫助。

            隨著選調生考試的臨近,不少考生開始出現緊張情緒,其實,適度的緊張能保持考試狀態,但是過分緊張則容易產生焦慮情緒,導致吃不好,睡不好等等。如何在考前將這種心態調整過來,以自信、從容、平常的心態走進考場,甚至超常發揮呢?專家認為,可以利用以下策略緩解緊張情緒、調整心理狀態。

            一、以平常心看待選調生考試

            通過對選調生考試順利通過的考生調查與訪談后發現,他們成功的共同心理特點之一是能以平常心來對待公考,他們沒有把選調生考試看得很神秘。這樣在很大程度上能緩解自己情緒上的緊張。

            雖然我們每個人都渴望成功,渴望在選調生考試中考出理想的成績。可是選調生考試畢竟是選拔性的考試,不能人人都考上,抱著“不成功則成仁”想法的考生,只會讓自己更加的緊張,甚至不知所措,在考場上發揮失常。所以,以平常心待之,將選調生考試當成是一次應聘考試,正常發揮自己的水平即可。沒準這樣反 而能超常發揮,使自己從炮灰中脫穎而出,拔得頭籌。

            二、注意作息與飲食

            即使在備考期間,日常生活也要有序化,每天要保證相對固定的起床、睡覺、吃飯、運動、娛樂、工作的時間以及相對固定的學習時間,從而形成人體的生理節奏感與心理節奏感,以期心態平和,情緒穩定。

            有些考生為了能考出好成績,往往連續“開夜車”,不注意必要的休息,結果常常適得其反。由于睡眠嚴重不足,大腦負荷超載,致使興奮和抑制失調,考生出現頭昏耳鳴,記憶減退,情緒波動等狀況,從而影響了考試成績。因此,考生一定要注意保證睡眠時間,這樣才能在臨考中,保持大腦清醒靈活,并充分發揮它的 作用。

            另外,專家特別要提醒的是,考生在考前幾天要注意飲食,切莫吃太冷,太辣,或太刺激性的食物,以免出現腹瀉或其他一些癥狀,耽誤下面的考試。如果考生在考前幾天睡不著,可在睡前喝杯牛奶,這樣有利于考生盡快地入眠。

            三、適度安排學習內容

            有些考生緊張焦慮的原因是看著手頭的很多資料,還有很多沒有看過,沒有復習到,于是將每天的學習內容安排得滿滿的,而學習時間又不夠,每天的計劃往往難以完成,心理壓力隨之越來越大。

            專家提醒,學習計劃要留有余地,不要滿打滿算,否則易引起緊張甚至慌亂情緒。每段時間制定相應的學習內容,如遇到難題等障礙導致沒有完成學習計劃,要學會放棄,并進入下一段時間的復習,否則不僅信心受挫,而且打亂了學習計劃。只要學習有計劃,又學會放棄,就能基本保證每天學習計劃圓滿完成, 從而在心態上保持充實感與滿意感。

            四、適當放松

            進行必要的運動、文娛活動也能幫助考生調節心情,適當運動,可消除疲勞,煥發精力;適當做些娛樂活動,比如唱自己喜歡的歌,聽自己喜歡的音樂,看輕快的電視節目等對調節生活、緩解緊張情緒都有意義。但是專家建議考生最好不玩電腦和上網。

            五、樹立信心

            心理學研究證明,能力、水平相同的條件下,自信心高的人完成任務的成功率明顯高于自信心低的人,所以,對自己保持充分的自信心是成功的有利保障。那么,如何培養考前的自信心呢?關鍵是要樹立一個“信念”——我一定能考出最佳水平,我能行!這并不是盲目樂觀而是一種積極的自我心理暗示,這種積極的自我 心理暗示可以使人樂觀、勇敢,有效地面對各種困難和危機,而考前樹立起“相信自己,我能行”的觀念,對保持良好的應試狀態將起到積極的作用

          (編輯:實習-小霞)

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